siema, mam pytanko skąd brać tyle białka zeby wyszło 3-4g na kg masy ciała?? pewnie mi powiecie: mleko serki i mięso kurczaka ok. ale ja muszę brać w takim razie 171g białka. mleko ma ok.3g, serek wiejski 12g to jeszcze mi sporo brakuje. A może wiecie ile białka ma przeciętne jajko bez żółtka??
[...] wiem że jest taki regulamin, tylko dużo produktów które będę używał porostu tam nie ma... chciałem profesjonalnie podejść do tematu rozpiski paszy, często produkt typu serek wiejski z Lidla ma trochę inne makro niż z Biedy. Dlatego chciałem bazować na produktach które będę kupował, może w przyszłości ogarnę aby te zrzuty były lepsze. [...]
KPL : przeciez serek wiejski zawiera wegle > "Hardcorowcy" nie mogą na noc wegli co do oliwy to mysle ze na noc do oliwy zbedna, sam twaróg długo sie wchłania. Jeszcze bedzie tak, ze gdy dolejesz oliwy to Ci do obiadu dnia nastepnego sie nie wchlonie
Wrzucam post po krótkiej przerwie - niestety weekend poniósł mnie trochę nie w tym kierunku, co trzeba. Przez to nie udało mi się zrobić treningu i zjadłem w sobotę i niedzielę parę syfiastych rzeczy, jednak poza 2500kcal raczej nie wyszedłem. Na minus właśnie brak treningu i trochę za dużo alkoholu. No ale co się odwlecze to nie uciecze i dzisiaj [...]
Jak się można łatwo domyślić, poprzednia próba redukcji się nie powiodła i zaczynam od nowa. Tym razem motywacja jednak trochę inna, mam odrobinę dość życia studenta-trolla, którego czas wolny opiera się na toczeniu browarów i wpieprzaniu pizzy. Od 1 stycznia prowadzę czystą michę przy około 2400-2500kcal. Okno tak jak poprzednio, tj. [...]
[...] przykladowy trening na moje warunki? Co do diety to jej teraz praktycznie nie mam bo nie mam kasy. Jesli mam kase to wyglada tak. Rano owsianka Szkola kanapki Po lekcjach banany Obiad Przed treningiem jogurt naturalny Po treningu jajka lub cos innego na goraco Przed snem serek wiejski + do kazdego posilku jakies dodatki zazwyczaj warzywa
[...] + po tym treningu , zrobiłem jeszcze trening na brzuch (AB Ripper). Jeżeli ktoś , zainteresowany jest jak robi się dane ćwiczenie , to wystarczy wpisać nazwę ćwiczenia na youtube i będzie wszystko jasne. Co do diety : to nie będę pisał co jadłem rano , bo dostanę po uszach , ale po treningu był ryż + kurak i wieczorem będzie serek wiejski.
Przy śniadaniu brakuje ci białka. Dodaj jakis twaróg lub jajka. Przed snem także białko tzn kazeina najlepsza bo długo uwalniana czyli jakis serek wiejski lub też twarogowy dodaj. Białko które kupiłeś po treningu zrób sobie szejka (30-40g starczy). Spalacz zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Witaminy 2 kaps dziennie. Białko które masz możesz też [...]
od przyszłego tygodnia mam zamiar zwiększyć węgle dorzucając do mięsa ryż i makaron po 50g, a do omleta płatki owsiane, natomiast z białkiem mam kłopot skad ująć... Twaróg przed snem dobrze regeneruje ale mogę się mylić :) mogę oczywiście zlikwidować w tygodniu maślankę czy jakiś serek wiejski bo one też idą na przemian w środku dnia
Nie miałem czasu pomierzyć, może jutro na wieczór wrzucę, waga z rana przed bieganiem - 69,7 odżywianie - ok. 6:50, dwie kanapki - kromka chleba razowego, na to serek wiejski i pomidor, i herbata ok. 9:40 w szkole - kanapka na chlebie razowym, z polędwicą i pomidorem(tutaj dwie kromki chleba ofc.) ok. 14:10 - kanapka na chlebie razowym, z [...]
to źle wiesz bo 150g chleba razowego to jakieś 4 kromki. wiem bo ważyłem. 2 kromki to coś koło 60g, chociaż fakt faktem, że kroję cienkie a chleb nie należy do dużych. co do diety to: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj ok Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym /płatki owsiane, nie [...]
[...] szynki 200 ml mleka 2 posiłek: 200ml jogurtu naturalnego kromka chleba jablko 3 posiłek: 2 kromki chleba plasterek szynki, plasterek sera 4 posiłek: pierś z kurczaka (gotowana) ryż kawa z mlekiem (bez cukru) 5 posiłek: 2 jajka marchewka 6 posiłek: serek wiejski co jest raczej dobre a co trzeba kategorycznie zmienic? nie badzcie delikatni :)